leg press

[...] bym trochę trening.Może: 1.Poręcze Rampa 5 2.Wyc. skos hantli młotkowo 4x6p /progresja 3.Squeeze press 4x8/10p /prog. Nogi 1.Tylny przysiad rampa 5 2.Żuraw na ziemi 4x6/8p-jeżeli wyrobisz,dodawaj obc. 3.Wykroki średnie Rampa 8 per leg 4.Uginanie leżąc Rampa 8 5.Wspięcia stojąc rampa 20 6.Wspięcia siedząc rampa20 Przeplataj ćwiczenia dla odmiany.

[...] w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po 6p 2.Francuz z hantlami na skosie ujemnym po 8p 3.Czysta plastyka-do wyboru do koloru-2s po 10/12p Barki: 1.Push press z mocnym leg drivem rampa 6 2.Gironda swing 4x8p 3.Wymach z opadu 4x10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-25 20:50:02

Gdyby to był strict press i byłabyś po jakiejś kontuzji, która spustoszyła barki to bym zrozumiała to 5kg %-). Ale dysponując przy STO całą mocą biodra i leg drive'a, mogąc jeszcze wejść do jerka albo i nawet na nożyce, to jednak nie rozumiem %-).

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

[...] Po treningu poszedłem na lumpy i ciekawe rzeczy wytargałem. Koszulki UA, komplet pro kombat z nike. /SFD/2018/5/8/00a3da7bfbbb47588c78d48372d3ab57.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 [...]

[...] siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 Na koniec [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

8.04.10 Trening T3a 1. Push Press & Leg Drive 3 x 8 20*5 40*5 60*8 60*8 60*8 2. Wymach boczny wylewajacy 3 x 8 8 8 10 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 8 wąsko 8 szeroko 7 wąsko 4. DB Kick Back 3 x 8 4 5 6 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut [...]

Sroda. A. Trzy serie: Db shoulder press 14kg x8 45sek rest Ring rows x10 45sek rest Db skull crushers 8kg x10 45sek rest Hanging leg raises x8 45sek rest B. 4 rundy jak najszybciej: 50 box step ups 40 push ups 30 db swings 17kg Po treningu pojechalem na boisko porzucac godzinke, dzis 70/100 osobistych wpadlo i troche trojek pocwiczylem :)

[...] to avoid these Stationary bike - a great 'gym friendly' choice and an easy method to start with Rowing (on the ergo) - huge full body impact Sprints - great for speed and leg development Cleans and jerks - I can't recommend these as form is hugely important, after rounds 3 and 4 your form will have gone to pot The potential problems with [...]

Cześć! 8-) Pierwszy trening (T1) w końcu za mną... Wrażenia?! Było ciężko... Ba! Nawet nie spodziewałam się, że będzie aż tak "źle"... ! :D Co prawda nie ma się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ [...]

PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

Przysiady Bardzo dobrze! Na następnym treningu 75kg. Chest dips Duża poprawa aczkolwiek rozstaw twoich poręczy jest zbyt wąski,przez to ciężko ci zejść głęboko z flarowaniem łokciami.Coś pomyślimy za tydzień. Military press Leg drive'a trzeba umieć.Kończ serie,kiedy idzie już ciężko.Nie mieszaj w biomechanice ruchu. Aha i wydaje mi się że za [...]

[...] 3*8 32.5 3*8 Tak jak mowilam, napiecie slabe,moc slaba, meczylam sie po prostu:-? 2. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 Mega - dzisiaj zadek boli. 3a. Hip bridge trx+ leg curl trx 3*10+10 3b. Sikajacy pies w roznych wariantach 3*30 4. Absy pilatesowe Jadlo 1. Omlet z 2 jajek, bana i olej koko 2. Lunch: szarpana wieprzowinka na chlebie [...]

[...] mało czułam, lecz mam problem z układaniem pleców (lędźwiami) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - dostałam 10 kg! :D 5. Side Plank 5 sets 20 sec - no i na tym poległam. chrupło mi w całym łokciu i jedynie do czego byłam zdolna to do zrobienia odwróconej deski. 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najlepiej by było zrobić: ja [...]

Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]

Cześć! 8-) Zakwasy nie takie straszne jak myślałam, więc udało mi się zrobić 3. trening pod rząd. T1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe [...]